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春节旅途中的健康
《长城在线》
2006-1-23 11:23:54
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再有几天就是除夕，很多人开始计划着春节期间到哪里去玩了。是啊，辛苦了一年，真应该在这个长假里彻底放松一下了。不过，每年春节期间，总有人玩出了病，给喜庆气氛蒙上了阴影。狗年春节前夕，让我们先来个健康玩法欢乐总动员吧。
春节期间，您肯定正计划着出去玩呢，正在选择目的地呢吧。不过，您上哪去玩您还是自己计划吧。现在，小记我给您的旅途做一个玩的计划。什么？旅途中还能玩出健康？这您可能不相信，哈哈，听了我的介绍，您保准会乐了，为啥？春节就是要全方位地玩好，就连旅途也不放过。
旅游途中负重走
最近，沈先生和他的朋友迷恋上了负重徒步走。沈先生说，这是国外的一种负重跨越丛林、雪原、峡谷等地貌的时尚运动。春节期间，您可能已经计划好了要去旅游，在旅途中就可以做这种负重走。沈先生和朋友尝试了几次，他说虽然累，但是对身体是个特别大的考验，感觉自己就像野战军一样在经受生存训练，回来后强壮了不少。小记多方打探，发现不少年轻人都在计划着在春节的旅游途中负重徒步走呢。
诱惑理由：有一种前途未卜的探索和冒险，对心理、生理极限式的自我挑战。
必要装备：背包里面越紧凑越好。可以将帐篷、冲气睡垫、睡袋、衣物等占体积的东西放好，把抗菌药、消炎药、止泻药、外伤药、纱布等必备药品，以及防晒霜、保湿霜、手电、简单炊具、水、食物、换洗衣服、摄影器材等东西就见缝插针地塞进去，节省空间。鞋很重要，一定要选宽松的、13-15cm的高帮鞋，保护脚踝。
健康收益：约上三五好友，背上沉重的行囊，到野外来一次综合技能的徒步挑战。这种集登山、攀岩、漂流、野外生存于一体的超酷的运动项目，一定会让你的７天长假过得异常有意义。马华健身中心教练刘芳说，因为负重徒步行走包含山地、丛林、沙漠、冰川、峡谷、平原、山岭、长城、古道、草地、江河等很多形式，所以这种运动方式既能娱乐又能健身，是综合体能训练非常好的方法。
参加负重徒步，需要提前精心定制好计划，对要徒步行走的区域进行了解，包括天气、地貌、难度、风险系数，所需的装备、食物、药品等，在行走过程中还要求行走者应用各种野外生存知识和技能，挑战心理素质和道德水准，同时还要锻炼团队精神。对个人的生存能力、身体和心理素质都是非常好的锻炼，很适合同事和朋友之间进行。负重徒步行走相当于一次体能强化训练，强调短时间、大负荷、快速消耗热量。所以对于耐力、力量都会有大幅度提高，而减脂、塑身、增强腿部肌肉弹性的效果也立竿见影。
健康提示：负重徒步行走最重要的前提条件，就是要有健康的体魄与良好的体能储备。刘芳教练表示，负重徒步行走并不是任何人都可以，而是要有一定的运动基础，经常参加器械运动、登山、跑步等的人比较合适，而很少运动、身体比较弱的人强迫参加反而会受伤。
负重行走对负重的要求很严格，不是背得越沉越好，而是根据自己的体重和体能负重15-25公斤左右。如果有节日期间进行负重徒步打算的人，建议在行走前先用慢走预热5-10分钟，然后再加快步伐。途中休息的时候，尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，站着休息调整呼吸；而长时间休息以每60-90分钟一次比较好，卸下背包歇15-20分钟，但要先站着调整2-3分钟呼吸才能坐下，否则会加重心脏负担。
健康指数：★★★★☆
“4+2”玩法心情爽
说到“4+2”，你可能还没转过弯来。不过要说汽车+自行车，你就会恍然大悟了。前些天，谢先生带着家人去了郊外，由女儿驾车，感觉疲倦的时候就从后备厢里拿出折叠自行车，和妻子来一场“赛车”，感觉好像换了一种心情，特别爽，一天下来都不觉得累。春节快来了，谢先生说，建议您赶快把“4+2”玩法写进计划书。
诱惑理由：刚拿到车本的想练习开车，做司机时间长的人又想骑车活动活动，一拍即合啦。
必要装备：可以自己开车或搭朋友的车到郊外，自行车最好是折叠式的。为了防止损坏，还可以备有扳手、钳子、气筒、气门芯、闸皮等必要零件。这样的天气在郊外骑车，还要带齐护膝、护踝、护肘和护腕，可以保暖，防止行车中发生扭伤、挫伤。
健康收益：现在有车族多，车友俱乐部也多，可是整天开车对健康有害无益。要是有时间骑自行车驰骋旷野，那妙处就自然不用说了。骑自行车是一种相当好的健身方式，对增强心脏功能可起到很好的作用。刘芳教练说，骑自行车需要大量氧气，踩踏时压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，可以呼吸到更多的新鲜空气。骑过一阵子后，你会觉得头脑清醒、非常舒服。骑自行车还能防止高血压、血管硬化，并强化骨骼，有时比药物更有效。而通过骑自行车可能直接锻炼腿、脚，能增强腿部力量和双腿的弹跳力，并延缓由于长期坐着开车带来的下肢关节韧带的衰老进程，使下肢更灵活、有力。另外，骑车还是很好的减肥方法，能让你的身段更匀称。对于开车“养”出的肥胖和“救生圈”，坚持骑车都能得到缓解，骑车40-50分钟，相当于走四五公里路所消耗的热量。刘教练说，肥胖的人跑步、登山都不是减肥的好方法，而且由于体重大，还容易对膝关节造成损伤，而骑车既有效又不会带来伤害。
健康提示：对于经常开车的男性来说，长时间坐着对下身已经形成一种压迫，而这时候改骑自行车，车座窄小，对睾丸、前列腺等器官也会形成一定挤压，造成缺血、水肿、发炎等情况。所以，离开汽车后最好先散步十来分钟，缓解一下身体的血流状况，然后再骑车，骑车的时间不宜过长，20-30分钟就可以了。而长时间没有骑车，突然骑车就过猛、过快，这样不科学的骑车方法对于患有高血压、冠心病、疝气患者都会产生不利影响，脑震荡后遗症和癫痫病患者也容易出现意外摔倒的情况。
需要强调的是，作为一种运动，骑车对环境要求很高。这种“4+2”的运动最好把车开到空气清新的郊外，不要在城市里进行。否则，由于骑车运动量大，心肺功能增加，如果无法避开尾气和尘土，会被动吸入有害气体，引起干咳、头疼、浑身无力等不适症状。即使在郊外，也尽量选择平坦的道路，避开坡道、土道，防止颠簸或摔伤。
参与这种活动的司机们，骑车要有一个循序渐进的过程，速度最好保持在每小时15公里左右，微微出汗最好。不要上来就和朋友比着骑，或是忽快忽慢，有劲拼命骑，没劲就停下来。最好给自己定个目标，舒服、放松地过过骑车瘾。
健康指数：★★★★★
(2006-01-22
9:24:19)
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( 稿件来源:
21CN旅游-北京娱乐信报)(编辑：王翠霞 )
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